既教孩子表达情绪，也教家长管理自己的情绪。
情绪上来的那一刻先暂停、深呼吸，再回来。家长先有自己的情绪容量，才装得下孩子。
不急着压，帮孩子命名情绪、找背后需求。发脾气是信号不是错误。
在安全地里多创造「输也没事」的体验，淡化对结果的过度关注。
区分敏感与脆弱，教孩子把「被否定」和「我这个人不行」拆开。
青春期激素加身份探索，起伏正常。稳定陪伴比讲道理有用。
把灾难化想法拆成可控小步，保住睡眠与运动，严重时找专业帮助。
先建立「暂停机制」：情绪上来的那一刻先离开现场、深呼吸，再回来处理。长期看，家长先照顾好自己的情绪容量，才装得下孩子的情绪。
不急着压住情绪，而是帮孩子命名情绪、找到背后需求。发脾气是信号不是错误，先接住再引导表达。
把焦虑正常化，帮孩子把「考砸就完了」的灾难化想法拆成具体可控的小步骤，同时保住睡眠与运动，必要时寻求专业帮助。
张聪聪老师主讲的 21 天情绪管理训练营，线上开课，配套小册子。